降低癌症發生(shēng)的風(fēng)險可(kě)以通過日(rì)常生(shēng)活的改變，如(rú)合理(lǐ)飲食、鍛煉、戒煙限酒和心理(lǐ)平衡等。事(shì)實顯示，在美國(guó)每年(nián)56萬例癌症死亡病例中，1/3與飲食、鍛煉和體(tǐ)重有關，1/3與吸煙有關。美國(guó)一所綜合醫學中心最近提出了10種方法，對于預防癌症可(kě)能具有較好的效果。

不吸煙

吸煙有關的癌症發現風(fēng)險與一個人(rén)吸煙時間的長短(duǎn)及吸煙的量有密切關系。與吸煙有關的最常見(jiàn)癌症是肺癌，是美國(guó)男性和女(nǚ)性癌症死亡的主要兇手。遠(yuǎn)離(lí)煙草可(kě)以降低肺癌和其他(tā)癌症的發生(shēng)風(fēng)險——不管以前煙齡有多長。

多吃(chī)水果和蔬菜

美國(guó)癌症協會推薦每天至少吃(chī)5種水果和蔬菜，因爲它們含有豐富的維生(shēng)素、礦物質、抗氧化物和其他(tā)有益物質，這些都(dōu)可(kě)以降低癌症發生(shēng)的風(fēng)險。近年(nián)來(lái)，一些研究指出，食用水果和蔬菜與降低癌症發生(shēng)的風(fēng)險之間的關系并不像想象的那樣緊密，不過大(dà)多數專家仍舊堅信以植物爲主的飲食是保持身(shēn)體(tǐ)健康的主要方法。

限制脂肪食用量

研究表明，高脂肪飲食或者特定類型的脂肪攝入過多與結腸癌和絕經後乳腺癌的發生(shēng)有密切關系。其原因可(kě)能是由于高脂飲食意味着高能量和肥胖發生(shēng)率增加。越來(lái)越多的研究需要進一步了解哪些類型的脂肪應該避免和它們是如(rú)何影(yǐng)響癌症的發生(shēng)。

目前推薦每日(rì)脂肪攝入占所需能量的20%~30%，大(dà)多數脂肪來(lái)源于多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，如(rú)魚、堅果和植物油。

保持健康的體(tǐ)重

超重和肥胖都(dōu)可(kě)能增加絕經後乳腺癌、結腸癌、子宮内膜癌、食道癌和腎癌的發生(shēng)。已有事(shì)實證明，肥胖會增加前列腺癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、胃癌、卵巢癌和子宮癌的發病風(fēng)險。

經常參加鍛煉

越來(lái)越多的證據表明，經常參加鍛煉的人(rén)發生(shēng)某些類型癌症的風(fēng)險比那些喜歡久坐(zuò)的人(rén)要低得(de)多。每周大(dà)多數日(rì)子的每一天中，45~60分(fēn)鍾的适度鍛煉可(kě)以讓人(rén)精力更充沛，被認爲可(kě)以降低乳腺癌和結腸癌患病風(fēng)險。

限制酒精攝入

飲酒可(kě)以增加口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌和直腸癌的患病風(fēng)險。女(nǚ)性每天飲用含酒精飲料不能超過一瓶，男性不超過兩瓶。

避免射線

太陽、輻射熱(rè)燈和商業用鞣革機(jī)床放(fàng)射的紫外線是引起皮膚癌的主要原因。

保護自(zì)己免受傳染

病毒引起的傳染被認爲是幾種類型癌症的危險因素，人(rén)乳頭狀瘤病毒，是一種性傳播疾病，它是引起子宮頸癌的最常見(jiàn)原因。乙型肝炎和丙型肝炎可(kě)增加肝癌的發病風(fēng)險，它們通常經過污染的血液、注射針頭或者沒有保護的性交傳播。引起艾滋病的病毒，也可(kě)以增加幾種類型癌症的發病，其傳播途徑是通過沒有保護的性交或者共用注射器。

化學療法

化學療法是使用天然或人(rén)工(gōng)合成化合物降低癌症風(fēng)險或癌症的複發。三苯氧胺是預防高危女(nǚ)性乳腺癌的藥物，是較爲熟知的化療藥物。需要警惕的是：化療藥物可(kě)能具有嚴重的不良反應，需在有經驗的醫生(shēng)指導下應用。

接受醫生(shēng)推薦的檢查

巴氏試驗（檢查和診斷各種病變特别是女(nǚ)子生(shēng)殖系統的癌症和癌前病變）、結腸鏡檢查和其他(tā)的常規篩查并不能預防癌症，但(dàn)是可(kě)以幫助發現早期的癌症，早期治療可(kě)能成功率更高。

文章(zhāng)來(lái)源：《保健醫苑》2010年(nián) 第5期 2 頁 34-35頁